Unser Kurs­an­ge­bot

Bei den in unse­rer Pra­xis durch­ge­führ­ten Kur­sen han­delt es sich um Prä­ven­ti­ons­kur­se, die nach § 20 SGB V von den Kran­ken­kas­sen aner­kannt sind. Dies bedeu­tet für Sie:

Pila­tesNor­dic Walking
  • direk­te Anmel­dung bei uns ohne Kon­sul­ta­ti­on eines Arztes
  • Sie erhal­ten eine Kurs­be­schei­ni­gung nach Been­di­gung des Kur­ses, die Sie bei Ihrer Kran­ken­kas­se zur Erstat­tung ein­rei­chen können
  • die Kran­ken­kas­se erstat­tet Ihnen in der Regel 80% der Kurs­ge­bühr, wenn Sie an min. 80% des Kur­ses teil­ge­nom­men haben

Pila­tes Training

Das Pila­tes­trai­ning ist eine Metho­de, die Aus­strah­lung, Hal­tung, Beweg­lich­keit, und Kraft ver­leiht und sich auf Kör­per und Geist glei­cher­ma­ßen aus­wirkt. Die Mus­keln wer­den gleich­mä­ßig trai­niert, Hal­tungs­schwä­chen kor­ri­giert und die Kon­di­ti­on ver­bes­sert. Das Kör­per­be­wusst­sein wird gestärkt, der Kopf kann abschal­ten und Stress wird somit abge­baut. Pila­tes­trai­ning wirkt damit höchst effektiv.

Anfän­ger (NEU! Ab 6. Mai 2024)

TagZeit
Mon­tag17.00 – 18.00 Uhr

Fort­ge­schrit­ten

TagZeit
Mon­tag10.15 – 11.15 Uhr
Diens­tag08.15 – 09.15 Uhr
Diens­tag17.00 – 18.00 Uhr
Mitt­woch18.00 – 19.00 Uhr
Mitt­woch19.00 – 20.00 Uhr
Don­ners­tag08.00 – 09.00 Uhr

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Kurs­be­schrei­bung

Das Pila­tes­trai­ning ist eine Metho­de, die Aus­strah­lung, Hal­tung, Beweg­lich­keit, und Kraft ver­leiht und sich auf Kör­per und Geist glei­cher­ma­ßen aus­wirkt. Die Mus­keln wer­den gleich­mä­ßig trai­niert, Hal­tungs­schwä­chen kor­ri­giert und die Kon­di­ti­on ver­bes­sert. Das Kör­per­be­wusst­sein wird gestärkt, der Kopf kann abschal­ten und Stress wird somit abge­baut. Pila­tes­trai­ning wirkt damit höchst effek­tiv. Joseph Pila­tes ent­wi­ckel­te für sei­ne Übun­gen sechs gleich­wer­ti­ge Prin­zi­pi­en, die bis heu­te bei der Durch­füh­rung der Übun­gen von gro­ßer Bedeu­tung sind:

  • Atmung: bei der Ein­at­mung kommt es zur Sau­er­stoff­auf­nah­me, bei der Aus­at­mung zur Akti­vie­rung der tie­fen Mus­ku­la­tur. Die­se tie­fe bewuss­te Atmung ent­spannt und för­dert einen eige­nen Rhyth­mus, der beim Üben hilft.
  • Wir­bel­säu­len­ver­län­ge­rung: führt zur Ent­las­tung der Wir­bel­säu­le und damit zur bes­se­ren Hal­tung und Ausstrahlung
  • Zen­trie­rung: jede Bewe­gung „ent­springt“ in der Kör­per­mit­te, aber nur durch das opti­ma­le Zusam­men­spiel der gesam­ten Rumpf­mus­ku­la­tur ent­steht ein sta­bi­les Kör­per­zen­trum, das die Vor­aus­set­zung für eine gute Hal­tung und Beweg­lich­keit ist.
  • Bewe­gungs­fluss: geschmei­di­ge, flie­ßen­de Bewe­gun­gen und Über­gän­ge wer­den trai­niert, so dass auch Bewe­gun­gen im All­tag flie­ßen­der werden.
  • Prä­zi­si­on: bes­ser eine prä­zi­se durch­ge­führ­te Pila­tes­übung als 10 „schlam­pi­ge“ Übun­gen (Qua­li­tät vs. Quantität)
  • Kon­trol­le: alle Bewe­gun­gen sol­len bewusst und gesteu­ert durch­ge­führt wer­den – dadurch inten­si­ves Kör­per­trai­ning und Schutz vor Ver­let­zun­gen und Verspannungen.

Zie­le

  • Ver­bes­se­rung der Kraft, Aus­dau­er und Koordination
  • Ver­rin­ge­rung von Hal­tungs­pro­ble­men und Muskelverspannungen
  • Errei­chen eines kräf­ti­gen und sta­bi­len Körperzentrums
  • Ver­bes­se­rung der Muskelbalance
  • Ver­bes­se­rung des Körperbewusstseins
  • Mehr Aus­ge­gli­chen­heit durch Stressabbau
  • Leis­tungs­stei­ge­rung bei ande­ren Fit­ness- und Sportarten.

Die Eigen­ver­ant­wor­tung der Kurs­teil­neh­mer für Eigen­übun­gen wird gestärkt

Ziel­grup­pe

  • Unein­ge­schränkt für alle Per­so­nen geeig­net, da die Übun­gen dem Fit­ness­grad ange­passt werden.
  • Gut geeig­net auch für Per­so­nen, die bereits unter Beschwer­den des Bewe­gungs­ap­pa­ra­tes (z.B. Rücken­be­schwer­den) leiden.
  • Für Frau­en nach einer Schwangerschaft
Anmel­dung
Kurz­be­schrei­bung

 
Kur­se für Anfän­ger und Fort­ge­schrit­te­ne, die auf­ein­an­der aufbauen

Kurs­dau­er: 10 x 1 Std.; 1 x / Woche
Kurs­ort: Pra­xis für Physiotherapie

Kurs­dau­er 10 x 1 Std.
Kurs­ge­bühr: 109,-€

Kurs­grö­ße: max. 6–8 Teilnehmer

Bit­te brin­gen Sie ein gro­ßes Hand­tuch und Sport­sa­chen mit.

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Nor­dic Walking

Nor­dic Wal­king ist ein Bewe­gungs­kon­zept, das durch sei­ne Viel­sei­tig­keit vom Ein­stei­ger bis zum erfah­re­nen Aus­dau­er­ath­le­ten alle anspricht und kör­per­li­che Fit­ness bei mini­ma­lem Auf­wand und gerin­gem Ver­let­zungs­ri­si­ko bie­tet. Es ist ein „boden­stän­di­ges“ Bewe­gungs­kon­zept, denn ein Fuß hat per­ma­nen­ten Boden­kon­takt. Der akti­ve Ein­satz der Wal­king­stö­cke macht Nor­dic Wal­king zum Ganz­kör­per­trai­ning der sanf­ten Art, bei dem ca. 90% der Gesamt­kör­per­mus­ku­la­tur betei­ligt ist. Stei­ge­rung der Vita­li­tät, Leis­tungs­fä­hig­keit und Kör­per­ge­fühl sind posi­ti­ve Fak­to­ren die­ses Trai­nings an der fri­schen Luft, das zugleich Stress abbaut und die Balan­ce zwi­schen Kör­per und Geist unterstützt.

Der­zeit fin­den kei­ne Prä­senz­kur­se statt.

Kurs­be­schrei­bung

Nor­dic Wal­king ist ein Bewe­gungs­kon­zept, das durch sei­ne Viel­sei­tig­keit vom Ein­stei­ger bis zum erfah­re­nen Aus­dau­er­ath­le­ten alle anspricht und kör­per­li­che Fit­ness bei mini­ma­lem Auf­wand und gerin­gem Ver­let­zungs­ri­si­ko bie­tet. Es ist ein „boden­stän­di­ges“ Bewe­gungs­kon­zept, denn ein Fuß hat per­ma­nen­ten Boden­kon­takt. Der akti­ve Ein­satz der Wal­king­stö­cke macht Nor­dic Wal­king zum Ganz­kör­per­trai­ning der sanf­ten Art, bei dem ca. 90% der Gesamt­kör­per­mus­ku­la­tur betei­ligt ist. Stei­ge­rung der Vita­li­tät, Leis­tungs­fä­hig­keit und Kör­per­ge­fühl sind posi­ti­ve Fak­to­ren die­ses Trai­nings an der fri­schen Luft, das zugleich Stress abbaut und die Balan­ce zwi­schen Kör­per und Geist unterstützt.

Ursprüng­lich aus Finn­land stam­mend, eig­net sich Nor­dic Wal­king für alle Alters- und Leis­tungs­grup­pen, sowohl natur­nah, als auch urban betrie­ben. Es wird heu­te als Gesundheits‑, Fit­ness- und Reha­sport betrie­ben. Je nach Trai­nings­in­ten­si­tät kann es in unter­schied­li­chen Sport­be­rei­chen ein­ge­setzt werden.

Die­se eine noch effek­ti­ve­re Vari­an­te des Wal­king ist eine Aus­dau­er- und Gesund­heits­sport­art mit einem bis zu 40% höhe­ren Ener­gie­ver­brauch als beim nor­ma­len Wal­king. Allein im Ursprungs­land betrei­ben mehr als 1 Mio. Men­schen regel­mä­ßig die­sen Ganz­jah­res­sport und Schritt für Schritt erobert Nor­dic Wal­king ganz Euro­pa. Selbst pas­sio­nier­te Läu­fer stei­gen ganz oder zeit­wei­se auf Nor­dic Wal­king um!

Zie­le des Kurses:

  • Ver­bes­se­rung der Aus­dau­er und Kraft
  • Ver­bes­se­rung der Gelenk­be­weg­lich­keit bei gleich­zei­ti­ger Ent­las­tung des pas­si­ven Bewegungsapparates
  • Ver­bes­se­rung der Koordination
  • Ver­bes­se­rung der Körperwahrnehmung
  • Ent­span­nung des obe­ren Rückens durch ver­bes­ser­te Durch­blu­tung der Muskulatur
  • Gewichts­re­duk­ti­on durch Anre­gung des Fettstoffwechsels
  • Schmerz­lin­de­rung auch bei rheu­ma­ti­schen Beschwerden
  • Vor­beu­gung vor Osteo­po­ro­se – vor allem bei Frau­en in den Wechseljahren
  • Stär­kung des vege­ta­ti­ven Ner­ven­sys­tems und somit der Abwehrkräfte
  • Posi­ti­ve Beein­flus­sung des Cho­le­ste­rin­spie­gels und Blutdrucks
  • Ver­bes­se­rung der koro­na­ren und peri­phe­ren Durch­blu­tung – und somit posi­tiv für Koronarpatienten.

Inhal­te des Kurses:

  • Erler­nen des Umgangs mit den Stö­cken (rich­ti­ger Ein­satz, Gefah­ren etc.)
  • Erler­nen des phy­sio­lo­gi­schen Gangbildes
  • Tech­nik­übung, z.B. Fuß­ab­roll­be­we­gun­gen, Schritt­län­ge, Rumpfro­ta­ti­on, Berg­auf- und Bergabgehen
  • Übungs­pro­gramm zur Kräf­ti­gung, Deh­nung und Locke­rung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur
Anmel­dung
Kurz­be­schrei­bung

 
Kur­se für Ein­stei­ger- und Fortgeschrittene

Kurs­dau­er: 6 x 1,5 Std. 1 x/ Woche
Treff­punkt: Pra­xis für Physiotherapie
Durch­füh­rung des Kur­ses im nahe gele­ge­nen Volksgarten
Kurs­ge­bühr: 95,-€
Kurs­grö­ße: 6–10 Teilnehmer
(klei­ne­re Grup­pe nach Abspra­che möglich)

Nor­dic Wal­king Stö­cke wer­den gestellt.
Sinn­voll sind Schu­he mit Profilsohlen.